كيفية تنويع الأيام الرمادية ورفع معنوياتك

الضغط المستمر ، سواء في المنزل أو في العمل ، والمظالم القديمة وخيبة الأمل في العلاقات تحرم الشخص من كل الألوان الزاهية للحياة. والبرد والرمادي ورطب خارج النافذة فقط إضافة اليأس. وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن أكثر من 35 ٪ من الروس في حالة اكتئاب ثابتة ، وللأسف ، فإن هذا الرقم يزداد كل عام.

أهم النصائح لتشجيع نفسك

وفقًا لمسح أجراه الطلاب البريطانيون بين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 32 عامًا ، فإن المناصب الرائدة في الكفاح من أجل مزاج جيد هي: النجاح الشخصي والحصول على المال.

حضر الحدث أكثر من 120،000 شاب وهذا ما حدث:

حدثعدد الأشخاص الذين صوتواالنسبة المئوية لل
حفل الفرقة المفضل13 45210,87 %
تناول الحلويات5 6044,53 %
حزب15 57812,59 %
تلقي المال20 00916,18 %
مشاهدة فيلم جيد8 7567,08 %
تلقي هدية13 08710,58 %
النجاح الشخصي21 54317,46 %
موعد16 41313,27 %
نجاح التعلم9 2017,44 %

بناءً على البيانات التي تم الحصول عليها ، يمكننا أن نستنتج أن أفضل الطرق لرفع الحيوية في المنزل هي:

  • تحقيق الذات. الجميع فريد من نوعه ، كل شخص لديه مواهب لا تزال محظورة بسبب الضجة المستمرة. ضع كل شيء جانباً لاحقًا: أخرج لوحة مائية وأوراق - ارسم صورة ، ابني نموذجًا لمنزل الأحلام ، اكتب قصيدة ، طهي طبقًا غير عادي.
  • هواية. مما لا شك فيه أن يجلب المتعة ، وسوف تشعر بالراحة.
  • المشي. أجب عن نفسك السؤال التالي: متى كانت آخر مرة كنت فيها في الطبيعة؟ وهل يمكنك أن تمشي ببطء على طول الشوارع المألوفة أو تمشي في الحديقة؟ يجب ألا تبحث عن أعذار ، في اشارة الى العمالة المستمرة والطقس السيئ خارج النافذة. أوقف تشغيل الكمبيوتر وافصل الهاتف وخرج. بضع ساعات من السلام والهدوء سوف تساعد في ترتيب الأفكار ، وتملأ الجسم بالطاقة الحيوية.
  • الفيلم المفضل. انتقل إلى السينما لعرض أول فيلم كوميدي جديد. لا تنسى التقاط زوجين من الأصدقاء المرح. لن تؤدي المشاهدة المشتركة إلى رفع معنوياتك فحسب ، بل ستصبح أيضًا مناسبة لمزيد من النقاش حول الفيلم في مقهى مريح.
  • الرقص. الموسيقى المفضلة مع الرقص المجنون ستساعد في التخلص من الطاقة السلبية. عدم وجود مهارات الصوت أو الرقص ليس سببا للفشل. فقط جربه - ستحبها!
  • التأمل. أسلوب التأمل بسيط للغاية: لا غرباء ، حالة استرخاء والرغبة في التخلص من جميع الأفكار من الرأس - هذه هي المكونات الرئيسية لجلسة غوص ناجحة في نفسك.
  • صالون تجميل أو منتجع صحي. والمثير للدهشة أن هذه الطريقة لها تأثير فعال ليس فقط على الجنس الأكثر عدالة. بعض الرجال أيضًا لا يمانعون في الاسترخاء في الساونا التركية أو في العلاج بالحجر. هنا القاعدة الرئيسية هي سيد جيد يمكنك الوثوق به بالكامل.
  • التواصل مع الحيوانات. من المعروف منذ فترة طويلة أن الحيوانات الأليفة ، مثلها مثل غيرها ، تساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية. الذهاب للنزهة مع الكلب ، ولعب الفريسبي. الحيوانات الأليفة القط ، والتحدث مع الببغاء. إذا لم يكن لديك حيوانات أليفة ، فيمكنك الذهاب مع الأطفال إلى دولفيناريوم ، اتصل بحديقة الحيوان. لذلك أنت لا تصرف الانتباه عن الأفكار الهوسية فحسب ، بل تقدم أيضًا عطلة لطفل.
  • الفعل النبيل. قم بزيارة ملجأ للحيوانات أو دار للأيتام. جميع المشاكل سوف تتوقف على الفور عن الحل. مع كل خلية من خلايا الجسم ، يمكنك أن تشعر بألم الحيوانات الأليفة المهجورة أو الأطفال الذين تركوا دون عناق أو رعاية الوالدين. بعد زيارة هذه المؤسسات ، هناك إعادة تقييم فورية للقيم.
  • النوم. نعم انت لم تفكر هذا مضاد للاكتئاب كبير. حتى ساعة من النوم العميق تساعدك على الشعور بالتجدد ، وتشعر بحيوية جديدة.
هذا مثير للاهتمام! باراجواي هي البلد الأكثر إيجابية. أكثر من 84 ٪ من سكان هذا البلد راضون عن حياتهم ، يبتسمون باستمرار متفائلين بالمستقبل.

أسرع طريقة للبهجة

ليس من الممكن دائمًا تكريس نفسك لبضع ساعات من الوقت الثمين. ماذا تفعل في مثل هذه الحالة ، كيف بسرعة ولوقت طويل لتشجيع نفسك؟

فيما يلي بعض الطرق السريعة والفعالة. اختيار واحد منهم وبدء التنفيذ على الفور!

  • اتصل بالشخص الذي يستمع. دعم أحبائهم لا يقدر بثمن. حاول أن تحيط نفسك بأصدقائك الحقيقيين والموثوقين فقط وستكون حالتك المزاجية دائمًا في حالة إيجابية.
  • النشاط البدني تغيير نوع النشاط ، لتفريق الدم عبر الأوعية يساعد على صرف الانتباه عن المهام الحالية و "مسح" الرأس. حتى بعد عملية الاحماء التي تستغرق خمس دقائق ، ستأخذ الأفكار الجديدة في الاعتبار ، ويمكنك أن تنظر إلى المشكلة من زاوية مختلفة ، واتخاذ قرار.
  • استراحة لتناول الغداء. في بعض الأحيان يكون من المفيد تدليل نفسك بشيء لذيذ. هذا هو محسن مزاج كبير. الشيء الرئيسي - الامتثال لهذا التدبير وعدم التورط في تناول الحلويات. وهذا ينطبق على النساء اللائي يعشقن الإجهاد "المربى" ، مما يضيف مشكلة أخرى - السمنة.
  • الأغنية المفضلة. بنقرة واحدة على زر يمكن أن تحل العقل في دفق من الموسيقى ، وترك أي مشاكل وراءها.
  • الأحلام. انقل أفكارك لبضع دقائق إلى حيث تكون جيدة ، حيث تحظى بتقدير وتنتظر. قد يكون هذا هو المكان المفضل لديك للاسترخاء أو التجمعات الأسبوعية مع عائلتك.
  • ابتسامة المرآة. قد تبدو هذه الفكرة غريبة ، لكن صدقوني - حرفيًا بضع دقائق من الابتسامة المخلصة ولن تتمكن من كبح الضحك.
  • خطة لحل المشكلة. ليس الخيار الأفضل هو العيش في سلبية مستمرة والسقوط على أحبائهم. خذ قلمًا وورقًا نظيفًا ، وابدأ بالنقاط لرسم جميع الحلول الممكنة.

مجالس علماء النفس والأطباء

في أي حال من الأحوال لا تندرج تحت حيل المزاج السيئ - هذه هي التوصية الرئيسية والرئيسية التي يقدمها جميع الأطباء. معظم الناس ، حالما يشعرون بالإحباط ، يستسلموا فوراً ويسبحوا مع التدفق. لذلك لا يكون مستحيلًا!

في الأعراض الأولى لتدهور الحالة المزاجية ، اتخذ على الفور التدابير اللازمة. بناءً على مزاجك وأسلوب حياتك واهتماماتك ، اختر خيار التحسين الأنسب. يحدد الخبراء مجموعات الطرق التالية:

نشطسلبي

  • أحب الحياة ، لأنها جميلة!

  • الأنشطة الرياضية.

  • اجلس مع الأصدقاء.

  • زيارة المتاحف والمعارض.

  • التسوق

  • العناية الذاتية

  • تصور

  • الاسترخاء.

  • التأمل.

  • قراءة الكتب.
  • النشاط البدني ينصح علماء النفس الطبيعة النشيطة بالتحرك أكثر. يمكن أن يكون الركض وركوب الدراجات وحمام سباحة.
  • تنظيف المنزل. طريقة ممتازة "لقتل عصفورين بحجر واحد". يعتقد الخبراء أنه على المستوى الباطن يتأثر الشخص بالاضطراب. بارداك في الأشياء يتداخل مع وضع حد للارتباك في رأسه. بما أن الشقة مليئة بالنظافة والراحة ، فإن الحالة المزاجية تبدأ في الارتفاع. لذلك ، خذ خرقة والمضي قدما بحزم في تطهير المنزل.
  • دفتر النجاح. سجل عشرة المهام اليومية التي تم الانتهاء منها اليوم. طريقة ممتازة لزيادة احترام الذات واكتساب الثقة بالنفس. يرتبط الافتقار إلى مزاج جيد للكثيرين بحقيقة أنهم لا يفعلون شيئًا: فقط الروتين هو "العمل في المنزل". بعد الانتهاء من المذكرات ، لن تكون قادرًا على أن تكون كسولًا وأن تؤجل الأمور إلى وقت لاحق.
  • كلمات الشكر. نشكر نفسك على ما قمت به لهذا اليوم ، أيها الأصدقاء ، حتى الأكثر مساعدة ، والحياة من أجلها ، والآباء على تربية وإعطاء التعليم.
  • لا توجد معلومات سلبية. التوقف عن مشاهدة التلفزيون ، وقراءة الصحافة الصفراء والاستماع إلى القيل والقال الحسود.
  • أسلوب حياة نشط. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحفز إنتاج هرمونات السعادة التي ترفع الحالة المزاجية وتنشط لفترة طويلة.
هذا مثير للاهتمام! يقول خبراء في جامعة مانشستر: حوالي 45 ٪ من حياة الشخص تنفق على المشاعر السلبية ، و 35 ٪ مكرسة لتفضيلات محايدة ، و 20 ٪ فقط سعداء مخلصين.

يوصي خبراء الانطواء على الهدوء:

  • غالبا ما تنغمس في الأحلام. سيساعدك الأجواء المريحة في جدران منزلك على الاسترخاء والشعور بالهدوء. للقيام بذلك ، قم بترتيب وإضاءة الشموع ، وأضف بضع قطرات من زيت الرائحة ، وقم بتشغيل موسيقى هادئة ولطيفة ، واجلس بشكل مريح على الأريكة المفضلة لديك واحلم فقط.
  • خذ حمام دافئ. كل التقنية المذكورة أعلاه يمكن تطبيقها هنا. سيملأ ملح البحر والزيوت الأساسية الهواء برائحة السلام والاسترخاء التام.
  • قراءة الكتب. عند اختيار العمل ، اقرأ المؤلف بعناية واختر شخصًا كان قادرًا على تحقيق شيء ما في الحياة. في هذه الحالة فقط ، سيحصل العقل على المعلومات الضرورية حقًا التي ستساعد على التغلب على الاكتئاب والتعب.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصي كل شخص الأطباء على الإطلاق ألا تنسوا تقوية جهاز المناعة وتناول الطعام بشكل صحيح وتناول مجموعة معقدة من الفيتامينات بانتظام.

هل يجب أن أتناول مضادات الاكتئاب؟

لا يُسمح باستخدام المخدرات إلا عندما لا تعمل جميع الأساليب المذكورة أعلاه. في هذه الحالة ، هناك احتمال أن يصبح المزاج السيئ مكتئبًا. يجب أن يتم اختيار الأدوية فقط بناءً على توصية الطبيب ، بعد التشخيص الصحيح.

حتى الآن ، تم تسجيل ثلاثة أنواع من مضادات الاكتئاب:

  • عمل مهدئ (هدوء ، تخفيف القلق).
  • تأثير متوازن (العربات).
  • مع تأثير تفعيل (فعال في مكافحة اللامبالاة والخمول).

يبدأ معظمهم في العمل على الفور تقريبًا. ومع ذلك ، يجدر النظر في الآثار الجانبية لكل علاج فردي:

  • الأرق.
  • الصداع.
  • الحساسية.
  • الهلوسة.
  • اضطراب الجهاز الهضمي.
  • الفشل الكلوي.

قبل العلاج الذاتي ، حدد موعدًا مع الطبيب. ربما سيساعد أخصائي مختص في النظر إلى المشكلة من زاوية مختلفة ، سيدفع من أجل الحل الصحيح.

لا توجد مواقف ميؤوس منها في الحياة ، كما تقول الحكمة الشعبية. كل ما يحدث ، يجب أن لا تستسلم وتكون بخيبة أمل في الناس. هذا يعتمد فقط علينا: اذهب مع التدفق أو قاتل حتى النهاية. حاول إغلاق الوصول إلى المشاعر السلبية ، وتملأ بالدهانات أيام رمادية مملة. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وموثوقين فقط يسعون لتحقيق النجاح. سوف يقدمون الدعم في الوقت المناسب ويساعدون على تحقيق الهدف المنشود.

شاهد الفيديو: How can groups make good decisions? Mariano Sigman and Dan Ariely (ديسمبر 2019).

ترك تعليقك