كيف تفقد الوزن بعد الولادة بسرعة وتخلص من المعدة في المنزل

تهتم النساء ، اللائي يصبحن أمهات ، بكيفية إنقاص الوزن بعد الولادة بسرعة وإزالة المعدة في المنزل. هم الجسم والروح تسعى لاستعادة شكلها السابق والتخلص من الكيلوغرام المتراكم.

من أين تبدأ

  • أول شيء لبدء فقدان الوزن واستعادة الشكل بعد ولادة الطفل هو تغيير في النظام الغذائي. سيتغير الجسم بشكل صحيح إذا أدرجت في النظام الغذائي المزيد من الفواكه والأعشاب والخضروات والتوت ومنتجات الألبان.
  • من المهم للغاية معرفة كيفية حساب كمية الطعام المستهلكة بشكل صحيح. أوصي الأمهات المرضعات لتناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. استعن بالأطباق من الطفل وأكل معه 6 مرات في اليوم. إذا لم تُرضع لرضاعة طبيعية لأسباب معينة ، فلا تتردد في تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم في أجزاء معتدلة.
  • أيام أسرع سوف تساعد على إرجاع الرقم بعد الولادة. اختر يومًا تأكل فيه الفواكه والخضروات. منتجات الحليب المخمر ليست أقل فعالية.
  • تذكر فوائد الحبوب. أي منتج من الحبوب هو ماصة من الخبث والسموم. يغذي الجسم بالبروتينات المفيدة. حدد نظامًا غذائيًا قصير الأجل وتناول الحبوب والشوربات القائمة على الحبوب فقط لمدة أسبوع. هذا سوف يساعد على تطهير الجسم من السموم وتسريع عملية فقدان الوزن بعد الولادة.
  • التغذية السليمة هي خطوة كبيرة نحو شخصية مثالية ، ولكن من دون بذل جهد بدني يستحيل إنقاص الوزن.
  • لا تتمتع الأم المرضعة بوقت لزيارة الصالة الرياضية. ولكن هناك العديد من البدائل التي تستفيد. المشي مع طفلك في الحديقة ، واتخاذ خطوات سريعة ، والعمل مع دراجة التمرين.
  • عندما يكون الطفل نائماً ، قم بمجموعة من التمارين ورفع القيمة المطلقة. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بإجراء أشواط صغيرة ، مما سيجلب النتيجة ويساعد على ضخ الساقين.
  • في متجر السلع الرياضية ، اشتر حبل القفز أو طوق. فصول يومية مدتها خمسة عشر دقيقة مع هذه المعدات الرياضية ستجعل الهدف أقرب. التغلب على الكسل وممارسة الرياضة بانتظام.
  • في نهاية التمرين ، انتبه إلى التمدد. وهذا النهج توحيد النتيجة.

إن إعادة البناء على الفور لنظام كهذا يمثل مشكلة ، لكن إذا كنت مهتمًا بالحصول على نتيجة ، فاستمر في المضي قدمًا نحو الهدف وكل شيء سينجح. سيكون الحافز الجيد هو الصور قبل التسليم أو بنطلون جينز المفضل لديك لا يناسبك.

التحلي بالصبر وحشد الدعم من عائلتك. بينما يعتني الزوج أو الجد والجدة بالطفل ، يمكنك قضاء المزيد من الوقت على نفسك وفقدان الوزن. لا تنسى ، جسم الإنسان هو فرد. إذا استغرق الوصول إلى الهدف عدة أشهر ، فإن الثانية تنتظر النتيجة لسنوات. العمل بجد على نفسك ، وهزيمة تلك جنيه اضافية وتأخذ بطنك بعيدا في المنزل.

تمارين فعالة لانقاص الوزن بعد الولادة

تواجه العديد من الأمهات بعد الولادة مشكلة في المعدة المترهلة وزيادة الوزن. لن أقول أنه من المستحيل حل المشكلة ، لكن الأمر يتطلب الكثير من العمل. سوف يساعد على إنقاص الوزن وإزالة تمارين البطن والوجبات الغذائية.

تصبح الأم ، تشكو النساء من عدم وجود ضغط ، علامات التمدد والبطن شنقا. لانقاص الوزن بسرعة يوفر طريقة شاملة ، يتم تحديد فعاليتها عن طريق الصبر والتدريب المنتظم والتحفيز.

في البداية ، تحديث النظام الغذائي الخاص بك. اتخاذ سلسلة من التدابير التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي وتقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة. في البداية ، أوصي الحفاظ على مذكرات الطعام. لا تستغني عن مجهود بدني. لا تفرط في ذلك ، أثناء الرضاعة ، يؤدي التمرين المعزز إلى فقدان الحليب وانتهاك الضغط.

أسلوب إجراء العديد من التمارين التي يُسمح لها بالقيام بها بعد الولادة دون الإضرار بالصحة وإلحاق الأذى بالطفل ، نحن نعتبر ذلك أدناه.

  1. استلقي على ظهرك ، ارفعي قليلاً من الساقين والجذع. تنفس بحدة في معدتك لتجعلها ترتفع وتنخفض. إذا كان مستوى الصعوبة مرتفعًا ، فقم بتمرين تمرينات ركبتيك. في البداية ، أوصي بالتمرين لمدة 15 ثانية ، ثم ارفع إلى دقيقة واحدة.
  2. أخذ موقف الكذب على البطن ، والتركيز. اتكئ على المرفقين والجوارب. شد الأرداف وعضلات البطن ، وقم بتجميدها في هذا الموضع. في المرحلة الأولية ، 20 ثانية كافية ، ثم 2 دقيقة.
  3. التركيز على الساقين والساعد واحد. في هذا الموقف ، انتظر لأطول فترة ممكنة.

فكر في التمارين التي يُسمح لها بالأداء بعد شهر ونصف الشهر من الولادة. بفضل البساطة ، سوف يساعدون على زيادة العضلات واستعادة الشكل.

  • استلقي على بطنك وضع يديك على رأسك. يستنشق ، وعند الزفير ، ارفع الجسم.
  • بينما في نفس وضع البداية ، ارفع الأطراف السفلية بدورها وارفع بكلتا الساقين مرة واحدة.
  • الاحتفاظ بالموضع الأصلي ، اسحب المقبض للأمام. ثم في وقت واحد مع الساقين رفع في وقت واحد.
  • استلق على ظهرك ، ورمي الأطراف العلوية خلف رأسك ، وانشر المرفقين ، وانشر ساقيك وانحنى على الركبتين. أثناء الاستنشاق ، تمزيق كتفيك. لتعقيد التمرين مع الكتفين ، ارفع ساقك في وقت واحد.
  • أثناء الاستلقاء مع ثني الساقين ، ارفع منطقة الحوض إلى أعلى مستوى ممكن. مع مرور الوقت ، أوصي بزيادة السعر.

ممارسة الفيديو

تذكر ، لا ينصح تجريب في وقت مبكر. انتظر بعض الوقت حتى يتعافى الجسم بعد الولادة. نعم ، وأنا أوصي بزيادة الحمل تدريجيا.

لماذا بعد الولادة تصبح البطن مترهل؟

في الجزء الأخير من المقال ، سأنظر في أسباب ظهور بطن ممتد ومترهل بعد الولادة. تواجه النساء هذه الظاهرة بغض النظر عن حجم الجسم والدستور والعمر. يؤثر الحمل على جسم الفتاة ويرافقه تغيير في بعض العمليات بحيث يبقى الجنين آمنًا ومريحًا.

لا تتباهى كل امرأة عاملة بالاستعداد لحقيقة أنه بعد لحظة طال انتظارها ، سوف يتعافى الجسم بسرعة ويعود إلى شكله السابق. بعد بداية اللحظة العزيزة ، وبدلاً من الراحة ، تأتي رعاية الطفل ، وليس هناك وقت لممارسة الرياضة من أجل عودة الجمال إلى الجسم.

عند رؤية انعكاس المرآة وتقييم حالة البطن ، تنزعج السيدات ، بينما يصارع الآخرون الاكتئاب. أعتقد أن المعدة بعد الولادة ليست سببًا جيدًا للهلع. التحلي بالصبر والانتباه إلى التربية البدنية.

قبل البدء في القتال مع بطن ما بعد الولادة ، حدد العمليات الفسيولوجية التي أثرت عليه. السبب الرئيسي للمعدة المترهلة في الأم حديثة الولادة هو تمدد الرحم. حتى امرأة رفيعة في المخاض بعد الولادة فوجئت بملاحظة أن ذكرياتها كانت باقية في بطنها.

بعد شهرين ، سينتهي تقلص الرحم. من فضلك انتظر إذا كانت الفتاة ، قبل الولادة ، في حالة بدنية ممتازة وتمارين ، وبعد انقباض الرحم ، ستعود بطنها إلى طبيعتها.

كما يعتبر سبب البطن القبيح هو امتدت العضلات. لترتيب ، ممارسة التمارين الرياضية. سوف يساعدون على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون التي تحمي الجنين. طبقة الدهون ، التي تزداد مع تطور الجنين ، لا تختفي بعد الولادة.

يتم تحديد مدى سرعة اختفاء البطن بعد الولادة من خلال طموح المرأة واهتمامها. لكن مدة هذه الفترة تتأثر أيضًا بخصائص الكائن الحي ، والتي تختلف في كل حالة.

عادة مع نمو 52 سم ، يبلغ متوسط ​​وزن المواليد الجدد 3.2 كجم. هذه مؤشرات متوسطة. جلد الإنسان بسط ومرن. نتيجة لذلك ، توضع الثمرة في تجويف البطن وتتلقى أقصى قدر من الحماية. في الوقت نفسه ، بعد الولادة ، لا يمكن لبشرة المرأة أن تعود على الفور إلى حالتها السابقة.

إذا كان الرقم عبارة عن طريق فعليًا ، فجمع الإرادة في قبضة ، وقم بضبط النتائج وأداء تمارين تساعدك على إنقاص وزنك بعد الولادة بسرعة. لا تفرط في ذلك ، وإلا فسيُترك الطفل بدون عناية ، ولن يتمكن في المراحل المبكرة من الحياة من الاستغناء عن مساعدة الأم. حظا سعيدا

شاهد الفيديو: خسارة الوزن بعد الولادة (كانون الثاني 2020).

ترك تعليقك